ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

7 простых упражнений для красивой фигуры

Не любите дефилировать на пляжах? Предпочитаете зимний вариант отдыха? Вам неудобно за свою фигуру? Но это можно исправить за довольно короткое время, тратя на это дело по 20 минут в день. Ниже приведем 7 простых упражнений, после выполнения которых вы подтяните фигуру и сбросите лишние килограммчики.

Упражнение первое — циферблат

Лягте на пол спиной. Глубоко вдохнув, поднимите Ваши руки и ноги вдоль всего тела. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Потому-то это упражнение и называется циферблатом – Ваши конечности являются здесь как бы стрелками на часах. Следует проделывать 5-10 повторений, также следите за тем, чтобы поясница не выгибалась.

Упражнение второе – скручивание

Все так же лежа на полу, сомкните руки за головой и разведите локти. Теперь, Вы должны скручиваться, соединяя правое колено с левым локтем, свободная нога при этом должна висеть в воздухе. Оптимальное количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение третье – подъем корпуса

Лежа на правом боку, согните правую ногу. Опираясь на правое предплечье, поднимайте корпус. После, также опускайте, медленно, но не касайтесь пола. Аналогичные действия проделать и на другом боку. Число повторений – 10-15 раз для каждой стороны.

Упражнение четвертое – движение по кругу

Лягте на спину, вытянете руки вдоль тела и поднимите ноги в воздух. На вдохе, совершаем круговые движения ногами вниз-влево-вправо. После, глубоко выдыхаем и принимаем исходное положение. Упражнение рассчитано только на работу ног, таз от пола не отрываем. Повторения следует ограничиться четырьмя разами.

Упражнение пятое – махи с пружинкой

Лягте на пол и, повернувшись набок, согните руку и создайте себе опору с помощью локтя. Голову следует опирать о кисть руки, другую руку просто вытянуть перед туловищем, так, чтобы ладонь была развернута вдоль тела. Начинаем упражнение – по вдоху поднимаем ногу, по выдоху опускаем ее, медленно и чуть давя на другую ногу, что создают впечатления “пружины”.

Упражнение шестое – кобра

Это упражнение действительно похоже на положение змеи – ложимся на живот, руки по швам, прижимаем ладони к телу. Начинаем растягивать позвоночник, на вдохе отрывая голову и грудь от пола. Немного задерживаемся в таком положении, и, выдыхая, принимаем исходное. Можно поднимать и ноги, если Вы чувствуете, что в состоянии это сделать. Число повторений – три раза.

Упражнение седьмое – барабанные палочки

Лягте на пол, а именно на живот и опираемся на локти. В этом упражнении мы делаем почти также как и в предыдущем – растягиваем позвоночник, и сгибаем левую ногу и два раза, слегка бьем ей по левой ягодице. Правая нога при этом вытянута. Сделав 5-8 повторений, меняем рабочую ногу.

Важно! Если у Вас наблюдаются какие-либо проблемы с коленными суставами, то в этом случае следует не бить пяткой по ягодице, а медленно и плавно касаться их.

Поделиться в соц. сетях

Оставить Ответ


Switch to mobile version