ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Идеальные ноги


Далеко не секрет, что длинные, стройные, красивые идеальные ноги – это мечта каждой женщины и девушки. Мужчины мечтают о длинноногих красотках в мини юбках, а женщины завидую их легкой и изящной походке. Современный мир диктует требование как к красоте в целом, так и в частности к красоте ног.

Красивые ноги – это не только радость, гордость, средство передвижения, но и результат регулярных тренировок и качественного ухода. Большинство женщин, придирчиво рассматривают в зеркале свое отражение потому, что им не повезло иметь отличные ноги благодаря наследственности.

Какие они – идеальные ноги?

Множеству мужчин нравятся ноги «от ушей». Среди супер-моделей самые длинные ноги 121,5 см  имеет Адриана Скленарикова.

Существует множество параметров красивых ног, а также много пропорций между ростом и длиной ног. Не смотря ни на что нужно придерживаться «золотой середины». Поэтому для того чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес существуют различные диеты и упражнения.

Это особенно касается икр потому, что в повседневной жизни на них воздействует однотипная нагрузка. В наше время когда дресс-код запрещает женщине в открыто демонстрировать привлекательность, единственный участок тела, который не скрыт от общего внимания – это икры. Именно по этому, этой участок тела нельзя оставить без внимания.

Особенности тренировок икроножных мышц

Функциями икроножных мышц являются стабилизация тела при ходьбе и движение стопы. Эти мышцы одни из самых сложных для проработки потому, что развитие этих мышц зависит от генетических факторов – от места крепления мышц. Именно по этому, в одних женщин возникают проблемы при попытке уменьшить оббьем мышц, а у других накачать их. Делая упражнения для икроножных мышц нужно помнить, что результат зависит не только от интенсивности нагрузок и упорства, а и от сочетания правильного питания и силовой роботы.

Так как икорные мышцы очень выносливые, то упражнения нужно делать большое количество раз, нежели при работе с другими мышцами. Также не стоит забывать о физиологии. Две икроножные мышцы и лежащая под ними камбаловидная мышц принято называть икрами. При выпрямленном коленном суставе работает на полную силу икроножные мышцы, а при согнутом – камбаловидная. Но также не следует забывать о том, что эти мышцы работают, каждый день при ходьбе именно поэтому не  следует перегружать их.

Делаем разминку для икр

Начинать любую тренировку необходимо с разминки. Для этого хорошо подойдет растяжка, которая поможет разогреть мышцы и подготовить к основной нагрузке. Наведем базовые упражнения для разминки:

— сядьте на стул, поднимите прямые ноги, затем потяните стопы на себя, после чего потяните их от себя. Это упражнение нужно повторить восемь раз в медленном темпе.

— станьте примерно на расстояние метра от стены, ноги поставьте вместе. Упритесь руками в стену и медленно наклоняйтесь вперед. При этом спину держите прямо, а пятки ни в коем случае не нужно отрывать от пола. Выполняя это упражнения необходимо ощутить напряжение в области икр. Для усиления эффекта нужно задержатся в конечной точке на 30-40 секунд, а затем медленно вернутся в начальное положение.

Как подкачать худые икры?

Худые икры можно замаскировать от слишком обтягивающей и от слишком короткой одежды. Если вы не хотите отказаться от любимой одежды, то существует второй вариант, который увеличивает объем мышц с помощью комплексу физических упражнений. Эффективные упражнения для  увеличения объема икроножных мышц:

— первое упражнение – это ходьба на носочках. Главная особенность этого ходить на носочках и не сгибать ноги в коленях. В среднем нужно делать 50-80 шагов для достижения необходимого результата.

— Для выполнения   следующего упражнения необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч.  И начните перекатывается с носка на пятку и обратно. Выполнить  данное упражнение необходимо выполнить плавно и мягко 30 раз.

— Для следующего упражнения станьте прямо, поставьте руки на талию, а ноги необходимо поставить на ширине плеч. Начните прыгать на носочках влево, вправо, вперед и назад. Даное упражнение необходимо выполнять в течение двух минут.

Уменьшаем обьем икр

Вторым вариантом есть слишком объемные икры. Лишний вес, отечность, перекачаность  могут быть причинами такого состояния.

При отечности на ногах к вечеру могут остаться следы от резинки носков. Для того чтобы избавится от отечности необходимо  сесть на диету, исключить соленую и жирную пищу. Закидывая ноги на протяжение дня на стенку или на любое возвышения также может помочь при отечности. Если после всего этого отечность не проходить, то следует обратиться к врачу потому, то это может быть признаком заболевания.

Перекачанные икры есть более сложным случаем. Для того чтобы побороть эту проблему необходимо ограничится в приеме белковой пищи и также снизить нагрузку на ноги. Также необходимо делать растяжку икр для визуального уменьшения их в объеме.

Если же ваши икры имеют большой объем из-за лишнего веса, то необходимо совмещать физические нагрузки с диетой. В качестве упражнений подойдет бег, прыжки на скакалке, ходьба на носках.

Рекомендации для красивых ног

Важной составной частью успеха есть правильное питание. Такое питание должно содержать зелени, овощей, фруктов и меда.  Для ног также нужно делать ванночки из травяных отваров, делать контрастный душ.  Также необходима и физическая нагрузка: утренняя зарядка, легкая пробежка, езда на велосипеде, прогулка, плаванье, йога.

Нельзя делать:

— пользоваться сауной, принимать горячие ванны;

— носить тесную обувь и узкие брюки;

— сидеть, закинув ногу на ногу;

— есть много жареного, острого и соленого.

При соблюдении этих правил, будете иметь красивые ноги всю жизнь!

Поделиться в соц. сетях

Оставить Ответ


Switch to mobile version