ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Как начать заниматься спортом?

Если вы решили улучшить свое самочувствие, снизить вес тела, а для этого планируете начать занятия в спортивном клубе или самостоятельно, необходимо оценить состояние вашей сердечно-сосудистой системы, чтобы грамотно подобрать интенсивность физической нагрузки и не причинить вреда своему здоровью.

Учитывая, что физкультурой часто начинают заниматься люди среднего и пожилого возраста, в США национальная ассоциация здоровья выпустила рекомендации для спортивных клубов по краткому тестированию начинающих заниматься физкультурой, для исключения сердечно-сосудистой патологии. Рекомендации также содержат информацию для сотрудников клубов (в частности тренеров) по оказанию помощи при возникновении экстренных медицинских случаев. К сожалению, в России подобных рекомендаций нет.

Во время физических упражнений риск развития сердечного приступа в 10 раз выше у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, чем у здоровых. Но диагностировать заболевание сердца просто по внешнему виду человека не всегда возможно. И если вы собираетесь начать регулярные физические занятия, как дома, так и в тренажерном зале, перед началом занятий необходимо встретиться с врачом и пройти минимальное обследование (измерение АД, ЭКГ, возможно анализы крови).

Если у вас выявлено заболевание сердца, артериальная гипертония, это не противопоказание для занятий. Однако в этом случае требуется специальная программа физических упражнений согласованная с врачом, а также обучение методам контроля за уровнем нагрузки, чтобы не вызвать обострение болезни.

Крайне желательно, чтобы оздоровительные клубы и тренажерные залы проводили скрининговые обследования для всех начинающих занятия на предмет наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы. К сожалению, в нашей стране об этом можно только мечтать, поэтому решение этой задачи ложится на самого человека, начинающего заниматься физическими упражнениями: посещением бассейна, тренажерного зала, занятиями аэробикой, в т.ч. самостоятельными занятиями (катание на лыжах, бег, физкультура дома).

Прежде чем начать занятия необходимо ответить на несколько вопросов:

  1. При обращении к врачу, говорили ли Вам когда-либо об изменениях сердечно-сосудистой системы
  2. Были ли у Вас когда либо приступы боли в грудной клетке или удушья при физической нагрузке
  3. Были ли у Вас ранее кратковременные потери сознания или приступы головокружения
  4. Были ли у Вас проблемы с суставами или костями, связанные с физической нагрузкой
  5. Рекомендовал ли Вам доктор прием медикаментов по поводу повышенного артериального давления или проблем с сердцем

Если хотя бы на один вопрос Вы ответили положительно, то посещение врача до начала занятий физкультурой является обязательным.
Кроме того, если Вы не уверены, что физкультура безопасна для Вашего здоровья, или после начала занятий вы почувствовали ухудшение самочувствия, также желательно посетить доктора.

Как выбрать место занятий и каким упражнениям отдать предпочтение?

Занятия в оздоровительном клубе или тренажерном зале, в идеале, позволяет получать консультации у тренера и контролировать нагрузку (например, с помощью датчика пульса). Кроме того, в более дорогих клубах имеются так называемые кардиотренажеры, позволяющие выбрать оптимальный режим нагрузки, а также автоматически менять уровень нагрузки при изменении частоты пульса. Отрицательными моментами являются стоимость, необходимость тратить дополнительное время на дорогу, очень часто отсутствие качественного первичного медицинского тестирования и контроля во время занятий. Кроме того, у нас практически не существует специальных клубов, групп или программ для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
При наличии заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемической болезни сердца, повышения артериального давления (гипертонии), аритмии, сердечной недостаточности, показаны дозированные, аэробные физические нагрузки. Эти нагрузки позволяют сердцу работать без нехватки кислорода. К этим нагрузкам относятся бег, быстрая ходьба, лыжи, велосипед и плавание. Простейший контроль можно осуществлять по частоте пульса. Максимально рекомендуемый пульс равен 180 – возраст ( например, для 50 летнего 180-50=130). Для людей с заболеваниями сердца уровень нагрузки можно определить только совместно с врачом. Возможно, потребуется проведение нагрузочной пробы на велотренажере или беговой дорожке для определения переносимости физических нагрузок. Кроме того, необходимо запомнить простое правило: если Вы себя чувствуете хорошо до, во время, после нагрузки, вечером и на утро следующего дня, то нагрузка Вам подходит.
В заключении хочется напомнить, что физические упражнения необходимы не только для удовольствия и хорошего самочувствия здорового человека, но и для профилактики и лечения заболеваний сердца и сосудов людей страдающих заболеваниями сердечно сосудистой системы..

Поделиться в соц. сетях

Оставить Ответ


Switch to mobile version