ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Как накачать пресс после родов?

Начинать стандартные тренировки по накачиванию пресса (подъем ног, планка скручивание) можно не раньше, чем через пару месяцев после родов, и это если у вас нет никаких осложнений. Но послеродовую депрессию, обвисший животик может только усилить. Как можно подкачать пресс без осложнений сразу же после родов?
1. Напряжение пресса статистическое
Первоначально необходимо, чтобы вы почувствовали свои мышцы, и дали им статистическую нагрузку. Исходным положением является поза, лежа на спине. Напрягите мышцы пресса, и сдерживайте в таком положении на протяжении 5-10 секунд, после этого расслабитесь.
2. Напряжение пресса, лежа на спине
Просто лежите на животе, либо приподнимитесь немного на локтях. В послеродовой период – это является очень полезным, как для сокращения матки, так и для приведения брюшных мышц в тонус.3. Растяжение мышц живота после родового процесса.
Каким не является парадоксом, но растяжки мышц живота также является полезным. Примите положение, лежа на животе. Далее отталкиваемся руками от пола, отрываем корпус, стоим в таком положении на протяжении нескольких секунд, далее возвращаемся в исходное положение, и после расслабляемся.
4. Дыхание брюшное
Это дыхание животом, которое является также полезным упражнением для пресса. Для этого нужно постараться надуть живот как мячик, а на выдохе, его хорошенько втянуть.
5. Замок
Кисти соединяются в замок впереди груди, и ладонями надавливаем друг на друга, напрягаем мышцы брюшные. В этом положении нужно задержаться и досчитать до 5. После этого расслабляемся.
6. Задерживаем дыхание
Исходным положением мы стоим, немного согнувшись вперед, руками опираемся на колени. Делаем полный выдох, задерживаем дыхание, и играем брюшными мышцами, вытягиваем и втягиваем. После этого расслабляемся и вдыхаем.
7. Наклон
Чтобы сделать нагрузку на косые брюшные мышцы, нужно делать наклоны. Наклоняясь вперед, работают спинные и брюшные мышцы. Главное выполнять все без лишних усердий. Это должно проходить как разминка.
8. Кошечка
Становимся на четвертинки. Переменно на воде выгибаем спину, и вытягиваем живот, после этого прогибаем спину, и поднимаем взгляд наверх, и выдыхаем. Это упражнение хорошенько подходит для спины и пресса.
9. Паданка облегченная
Становимся на четвертинки. Правая нога вытягивается назад, а левая рука вытягивается вперед, в таком положении задерживаемся на 10 секунд, и возвращаемся в предыдущее положение. Далее повторяем все с другой стороной.
10. Следим за самочувствием во время фитнеса
Число повторов должно зависеть только от вашего самочувствия. Можно начинать с нескольких раз, и постепенно увеличивать число повторений. Утомления, а еще и болей в мышцах не должно быть.

Поделиться в соц. сетях

Оставить Ответ


Switch to mobile version