ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Как сжечь жир и похудеть?

Более половины женского населения планеты регулярно задается вопрсами — как похудеть и как сжечь жир? Ну, чтобы этого достичь придется потрудиться! Но это не значит, что Вам придется вкалывать на тренировках по полной, страдая от учащенного сердцебиения и страшной усталости после них – совсем нет! Жир достаточно быстро “депортируется” из организма, если соблюдать правильный режим самих тренировок.

План тренировок

Составление плана тренировок очень важно, ведь только правильный режим и выполнение упражнений позволит Вам добиться сжигания жира. Традиционно, лидерами в этом деле среди видов спорта являются ходьба, бег и плавание. Наилучшего показателя Вы достигнете, если будете тренироваться 3-4 раза в неделю, по 45 минут на тренировку. Это оптимальный темп жиросжигания. Вот три основные тренировочные характеристики – периодичность, длительность и интенсивность. Со временем, конечно, нужно увеличивать нагрузки, но только в этой последовательности, то есть, начиная с периодичности – начиная от 1-2 тренировок в неделю и заканчивая 3-4 тренировками. После, увеличиваем продолжительность занятия – от 15 до 45 минут, и только в самом конце – интенсивность занятий.

Если с течением времени, например, через неделю, Вы будете чувствовать, что тренировки невероятно утомляют Вас, необходимо пересмотреть их периодичность и продолжительность, выбрав для себя правильный темп.

Есть также 7 простых упражнений для сексуальной фигуры.

Следим за пульсом

Следить за своим пульсом очень важно, так как он является прямым показателем работы Вашего организма и его возможностей. Современное оборудование, вроде беговых дорожек или велотренажеров, уже довольно давно оснащено датчиками показателя пульса тренирующегося. Если Вы начали посещать аэробику, например, Вам непременно следует обзавестись прибором, контролирующим сердцебиение. Но не стоит тренироваться на пределе своих возможностей – для эффективного сжигания жира нужно, что средний показатель пульса не превышал 130 ударов в минуту.

Не беспокойтесь, если Вы не замечаете пота – это не значит, что жир не уходит. Жир не уходит, если пульс перескакивает среднее значение, когда Вы находитесь на пределе своих возможностей.

Свежий воздух

Кататься на лыжах или на коньках – не только увлекательно, но и очень полезно! Тренировки на свежем воздухе становятся еще более эффективными, в частности, жир сжигается быстрее, за счет кислорода. Поэтому гуляйте как можно чаще!

Если лень мешает Вам выйти освежиться, прибегните к такой психологической уловке – представьте, что Ваши прогулки – это показатель самолюбия.

Избегаем стрессов

Стрессы в любом случае негативно сказываются на нашем здоровье, а на теле это весьма заметно, особенно на животе. Ученые уже сравнительно давно до этого додумались. В мире еще не существуют упражнения, направленные на сжигание жира только в определенных частях тела, поэтому избегайте стрессов, если хотите иметь красивый и подтянутый живот.

Питаемся, чтобы худеть

Здесь самое главное – постараться избавиться от большого количества сахара, мучных изделий и полуфабрикатов. Не стоит, конечно, вовсе не лакомиться сладким, но нужно это делать нечасто и немного. Также не притрагиваемся ни к каким энергетическим батончикам перед занятиями! Если Вы действительно хотите заметных результатов, не стоит следовать такому лозунгу – “утром – маленькую чашечку кофе и маленький сухарик”. Это ни к чему хорошему не приведет. Мы будет следить не за тем, сколько калорий мы потребляем, а за уровнем инсулина. Благодаря ему происходит транспортировка сахаров в крови, что может вызвать затруднение в жиросжигании, или даже полной его остановке. Раздельное питание – лучшее питание!

На завтрак не забываем об углеводах! Лучше всего употреблять в пищу сложные углеводы – их можно получить из макарон, сделанных из твердой пшеницы, и из каш, например гречневой или овсяной. Можете прочитать статью о том, что есть на завтрак, чтобы не полнеть.

Обед должен быть достаточно сытным. Он может быть как белковым, так и углеводным.

Самое важное – белки. За 3-4 часа до сна, следует пополнить ими организм, составив, но при этом не следует употреблять сахар. Например, вот такое меню – рыба, постное мясо и несладкий творог. Получается сытно, вкусно и полезно!

Поделиться в соц. сетях

Оставить Ответ


Switch to mobile version