ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Похудение при помощи дробного питания

Для начала о том , что такое дробное питание. Это прием пищи не большими порциями 5 — 6 раз в день, перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 — 4.5 часа. Хорошо, если это будет раз в 3 часа и предпочтение не сильно калорийной еде. То есть, если ты хочешь похудеть, от булочек и сладостей желательно отказаться. Так же навряд ли на пользу пойдёт злоупотребление колбасными изделиями, чипсами и едой из фаст-фудов. Предпочтение следует отдавать овощами с фруктами, каши, нежирное мясо и не забывайте про воду. Её надо пить ни менее 1.5 — 2 литров в день. Речь идёт о ВОДЕ, а ни о чае и соках. 

Почему же мы худеем, когда едим. Во-первых есть нужно умеренно, тогда это будет работать, в идеале на один приём пищи должно приходится около стакана еды, во-вторых мы меняем вид еды, отказываясь от простых углеводов (сладости), мы не получаем лишних калорий, а употребляем только то, что нужно нашему организму для нормального функционирование. Ну и самое главное мы запускаем обмен веществ!!!

Поговорим немного о том как нужно питаться для лучшего эффекта. Запомните, самое важное в жизни человека — завтрак, а особенно это важно в жизни человека, который хочет похудеть . Никогда не стоит пренебрегаться завтраком,   наличие полноценного завтрака помогает запустить метаболизм, а то что Вы съедите пойдёт на энергию, которая вам необходима в течении дня. Да, конечно учитывая эти нюансы можно позволить себе и булочку утром, но я советую начать свой день во-первых со стакана воды. Это полезно для кишечника и без воды не возможны обменные процессы в организме. Кто-то предпочитает по утрам стакан теплой воды с лимоном, но если Вы не уверены в этом методе, выпейте хотя бы стакан просто воды.

Ваша задача утром дать организму то, что обеспечит его энергию, а как известно из чего организм вырабатывает эту самую энергию ? Углеводу, но ни простые углеводы а сложные. Это каша. Прекрасно, если это будет овсяная каша, ещё лучше если это будет каша не быстрого приготовления, которая продается в обработанном виде, а цельнозерновая и приготовленная на воде. Хотя многие готовят и на молоке и считается эффект не хуже, но я готовлю на воде. Дополнить завтрак можно каким-нибудь фруктом на Ваше усмотрение. Конечно, каша это ни правило и можно чередовать кашу например с творогом.

Второй завтрак — это перекус. А вот обед не стоит пропускать и тоже стоит покушать нормально, чтоб на ужин и на второй ужин не хотелось чем-то основательно подкрепится. Продукты практически всё, что хотите , но не стоит злоупотреблять жаренным и копченным. Главный принцип дробного питание — это разнообразие в пищи, в Вашем рационе должно быть всё и каши и молочные продукты и мясо и супы, как овощные так и мясные.

Ещё один момент, который заставляет задуматься практически всех желающих похудеть, как быть с ужином после 6. Стоит ли есть после 6? А я бы советовала задумать больше над тем, что стоит есть после 6? Потому что ложиться спать с чувством голода это по меньшей мере не приятно по больше ещё и вредно. С точки зрения желающих похудеть вредно потому, что оптимальное время между приёмами пищи для нормальной работы обмена веществ это 10 часов. На голодный желудок как и на полный появляются проблемы со сном , что тоже не добавит Вам здоровья и хорошего настроения на утро. И надо не забывать про биологические часы каждого из нас. Быть может по натуре Вы сова и если Вы отправляетесь спать в 12 а то и позже, то будет ещё сложней. Поэтому не стоит есть позже чем за три часа до сна, и не стоит есть тяжелую пищу. Идеально будет выпить стакан кефира или йогурта, не рекомендую просто есть яблочко, потому что это может только ещё больше усилить аппетит.

Примерное расписание приемов пищи (опишу как это происходит у меня). Подъём в 6 утра, в 7 — первый питательный завтрак, около 10 второй завтрак, в час дня обед, в который стараюсь включить либо полноценное второе или же какой супчик, в 4 легкий ужин, а вот в 7 часов пью кефир с овсяными хлебцами. Таким образом получается пятиразовое питание иногда правда, если кушаю чаще, примерно через 2 часа, то может получится и 6 раз. Кстати ложусь отдыхать в 22 — 22.30. Вот и получается последний приём пищи за три часа до сна.

Поделиться в соц. сетях

Оставить Ответ


Switch to mobile version